水是排毒的利器：饮水量的公式——不运动时：每人每天2公斤（8-10杯）；做运动时：每人每天3公斤）13-14杯）。注意——1）早晨空腹喝250-500ml水，每隔15-20分钟喝一次水。2）喝水时，先在口中含一会，让身体内部器官适应水温。3）在剧烈运动后，以及在夏、冬季节宜多饮水，以保持皮肤弹性，延缓皱纹的产生。4）一次不要喝太多水。5）临睡前2小时最好不要喝水，以免眼部有浮肿。6）最好用400CC的水杯，提醒自己每天喝8杯水。7）顺手一杯水的好习惯。科学饮水时间表：上午6点半、上午8点半、上午10点、上午11点、中午12：50、下午2点、下午3点、下午4：30、晚上9点、晚上9点半。a）魔芋粥：配料：魔芋干片200g，粳米250g。一起放入锅中（加清水适量，魔芋干片的膨胀倍数为20-30倍，应注意放足水）。大火煮沸后，改小火熬至米熟时即可起锅。此粥健脾益胃，强体补虚，提高人体抗病能力。b）紫米莲子粥：配料：干莲子100g，生山药200g，龙眼干25g，黑糯米2杯，冰糖250g。黑糯米用干莲子加12杯水浸泡2小时，将生山药切块。将黑糯米和莲子浸泡后用大火烧开转小火煮1小时，熄火静置半小时后，加入山药和龙眼干，再开小火煮至米烂成粥，加入冰糖融化即可。此粥健脾开胃，益气养血，能帮助肠胃的消化和吸收，亦能提升造血机能。c）红枣菊花粥：原料：红枣50g，粳米100g，菊花15g，红糖。做法：红枣、粳米、菊花分别洗净。一起煮粥。待粥浓稠时，放入适量红糖即可。功效：此粥具有健脾补血、清肝明目的功效，长期食用可使面部肤色红润，其到保健防病、驻颜美容的作用。d）枸杞黑豆粥：原料：枸杞30g，核桃仁5个，黑豆150g。做法：核桃仁和黑豆煮粥，将成时放入枸杞即可。功效：三者皆是滋补良品，此粥补肾养肾，还有健脑美容的功效。e）桂圆小米粥：原料：桂圆肉15g，小米100-200g。做法：将桂圆肉洗净与小米同煮，先用大火煮开，再用小火熬粥。功效：桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。f）猪肝绿豆粥：原料：猪肝100g，绿豆50g，粳米100g。做法：猪肝洗净切片；绿豆、粳米洗净。将绿豆、粳米煮粥。然后放入猪肝，煮至熟即可。功效：夏季吃此粥，可以清热去火，明目、润肤，对于那些因血压所致面色发黄、视力减退等，效果良好。虽然是夏季粥，但对眼睛有好处！！呵呵
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