配图与作者无关今日求助网友：减肥沙龙网友[小马]
每天骑车90分钟
我每天上下班都骑自行车（人力自行车），一次是40多分钟，往返就大概有90多分钟了。是我感觉这个运动量对减肥好像没有帮助啊。
我的工作是在办公室，比较清闲，基本都是坐在电脑前，应该说不累人的。可是每天我上班的时候骑车40多分钟精神还很好，下班的时候骑回家感觉很累很累，特别感觉腰酸背痛。请问这是为什么啊？
晚饭吃的多
还有我每天到家大概都7点了，然后还要做饭，吃饭的时间大概就是8点了，有时候更晚。
我想我胖就是因为每天晚上吃饭很晚，而且晚饭吃得量比较多。因为上班，早饭和午饭都是在外面随便对付（已经很厌烦在外面吃饭，但是没办法)，只有晚饭能好好的吃，所以就吃的比较多。
我想问问像我那么晚吃饭行不行呀？是不是不应该吃主食或者吃很少一点。晚上回家做饭完了感觉很累，终于能放松下来坐着好好吃饭真的是很难以抗拒……
我上班因为下班回家晚，所以是一定没有时间去健身房，甚至连晚上的散步都省略了。
体重不重，为啥我看起来这么胖？
现在我身高是164.5，体重52（穿内衣自己称的），看体重好像不会很胖，但是我就是很胖，我感觉我是那种容易看起来很胖的人。我现在主要的问题是脸胖、腰粗，连原来不粗的腿也很粗了。
请问针对我这种情况我应该怎么办。请帮我分析建议一下，非常感谢！
李校答疑：
晚上骑车感觉累可能是你体能的原因，所以要加强运动，运动可以增强体能。
其实你的身高体重来说是非常标准的，但是也不是绝对的，因为有些体重轻的人脂肪含量也会很高。所以要想增强体能，运动是一个方面，饮食也很重要。
科学测算脂肪含量
至于脂肪含量，你只是觉的你脂肪含量比较高，到底高不高就不知道了。所以最好可以找一个健身房做一个测试，测测脂肪的含量。
也可以自己试下，用一个公式。体重除以身高的平方，得出的数字如果大于25%那就是有点胖了。
要想减掉身上的脂肪主要是做有氧运动，慢跑、快走、游泳等，每次时间最好三十分钟或以上，这样才能有效的减掉脂肪。
但是在吃东西方面也要注意了，特别是晚上那一餐，每天摄入的热量要小于你消耗的热量，这样体重才会负增长。你可以上网搜一下食物的热量表，然后记录你一天大概吃了什么东西，吃了多少，算出你一天大概摄入多少热量。一般来说要想减肥每天每公斤30千卡的热量就行了。你可以去算下你的体重（公斤）*30，就知道大概一天摄入多少热量是合理的。
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