做好当一个新手妈妈的准备

婚前沟通很重要
好不容易调整好夫妻间的关系定位，无预警之下，妈妈怀孕了，又得重新调适自己接受一个新角色，一时调适不好的情形之下，很多问题也随之产生。“婚前沟通相当的重要，”财团法人爱家文化事业基金会林秀慧执行长，特别提醒即将成为新手父母的爸妈们，何时准备有孩子加入家庭、教养方面的问题等等，都是需要事先沟通的重点。另外，最重要的是，对小朋友的诞生是否抱持着期待的心情，对爹地，妈咪是否可以接受跟很快适应为人父、母有相当大的关联。
调整心情迎接新生命
生产完后的新手妈妈，不仅身体机能尚未恢复正常，还得分神去照顾只会哇哇大哭的小宝宝，常导致情绪上的不稳定，甚至产生“产后忧虑症”。台北医学大学附设医院精神科医师李信谦特别提出澄清，真正被诊断为“产后忧虑症”的产妇，其实在临床上的例子并不多，很多妈妈只有轻微的情绪问题，只要靠着一些舒压的方法，是可以让新手妈妈尽快、喜悦的适应自己的新角色，度过这个尴尬的情绪转折期。
林执行长补充表示，产妇产后，得面对种种新的冲击，如宝宝不再与自己紧密相连的失落感、注意力流失等，很容易就产生情绪上调适不良的问题。“产后做月子的缓冲期，正是新手妈妈调适心情、身体的重要阶段。”
产后的情绪表现
一、“焦虑”：
有些新手妈妈，因自己本身体质、个性、环境等因素的影响之下，会产生焦虑的情形，当自身所能承受的压力程度比一般人所能承受的还大，即产生所谓的病态性焦虑。
二、“忧郁”：
可能引起忧郁情绪的原因来自三方面；(1)生理的忧郁：生产完之后，母亲体内荷尔蒙等生理状态会有剧烈的改变，生理上为了调适这些变化时，而可能出现忧郁的情形。(2)周遭环境的改变：家人注意力从原先孕妇的身上，转而投注到新生儿上，当自己觉得自己的需要被忽略，容易让情绪产生波动。(3)心理忧郁：或许妈妈很喜悦的当孕妇的过程，孩子一旦落地，转而面对一些生活琐事，换尿布、泡牛奶、哄宝宝不哭等，若妈妈尚未调适好，就很有可能产生情绪的困扰。
情绪上的变化，若是属于轻微的情形，只要压力得到抒解，对于产后的生活适应倒不会产生太大的影响。但也有少部分的妈妈，从原先对新生命的期待，到后来的怀疑做不好母亲的角色，老是觉得自己做的没有他人好，而失去对周遭事物的兴趣，使得情绪上的问题影响到生理，甚至产生失眠、食欲不振等，让自己的身体出现重大的警讯，也就是所谓的重度“产后忧虑症”。
“千万不可轻忽这个现象，”李医师郑重的提出唿吁，临床上虽不常见，最怕达到重度忧郁症的病人出现“虐婴”、甚至“杀婴”的极端情况。“妈妈闷死男婴”、“殴打女婴”等，这些都是我们不陌生的新闻报导，其中有不少比率是因为新手妈妈罹患产后忧郁症，心情难以调适，将负面的情绪发泄波及到无辜的小生命上。
适时解决忧虑情绪
一、适度的休息：
准备当一个称职的母亲，“最重要的是先调养好自己的身体”，李医师表示。产后因伤口疼痛、体力的流失，因此产妇应在坐月子期间尽量让身体获得适当的休息。“不只是要照顾孩子，学习着照顾自己，也是重要的课题，”林秀慧执行长特别提醒新手妈妈，先学习照顾自己的方式，才能有好的身心状态，进而有余力照顾孩子。
二、有经验的帮手：
产妇在坐月子期间，大多都由家人代为照顾宝宝，不只在身体上有机会充分的调养，经由有经验的婆婆或妈妈的带领与教导，在心情上调适与休息，也能得到较好的效益。李医师特别提醒一点，在坐月子期间，陪伴的家人、长辈最好是以有经验的为主，否则很可能对妈妈习惯不了解，或因为没有带孩子的经验，反而将自己的焦虑影响到产妇的心情。
三、纾解忧郁的管道：
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为了防止新手妈妈将负面情绪不当的转嫁到宝宝身上，一个良好的抒发管道有相当的必要性。“倾吐的对象很重要，”林执行长建议，而且这个对象不要只局限在自己的家人身上，只要对方可以接受你的倾诉，聆听你的需要即可，如同事、朋友等。
四、实际的支持：
支持者的资源运用也是一个重点，“给予夫妻双方一个空间，适度的调整夫妻双方的关系，”林执行长建议，虽然多了一个孩子，请婆婆或好的保姆帮忙带孩子，让妈妈产后获得适当休息，爸爸妈妈一起去看电影、逛街，适时的拉近与调剂夫妻间的关系。
五、做好自己的时间管理：
林执行长指出，产后的妈妈顿时多了很多的角色，尤其现在女性，在同时间扮演着职场上冲锋陷阵的女强人，情绪一旦抒发不良，就会产生忧虑的情况。适度的将一些责任分担出去或是是请求他人协助，才能让自己获得休息、调整脚步的机会。
六、不再持高标准：
产后妈妈身心状况都不太适合做过多劳动的事务，不要怕其它人做不好，把自己当作神力女超人来看待，将所有的事情揽在自己的身上，“降低标准，或是利用替代的方式，”林执行长建议。“适当的示弱”与“请求帮忙”，让老公多参与一些实际的事务，让丈夫享受当爸爸的权利。
另外，林执行长要特别提醒为人妻的妈妈们，当丈夫在一旁看着因怀孕而产生种种不适的老婆，却发现自己帮不上什么忙，老公会有深深无力感、挫折感，这时妈妈应该要以体谅的心情来看待这种情况，并且以鼓励取代无理取闹，让先生也学习照顾孩子，一起沟通协调照顾孩子的方式，才能让彼此更和谐。
旁人的支持
※老公：
旁人的支持，是产妇可以平安渡过产后忧虑的阶段的重要方式，尤其跟产妇最为接近的丈夫，更显得重要。“不要让孩子成为老婆的唯一，”李医师表示。小宝宝由两人共同创造，不将孩子所有的事情都交由太太负责，一起参与，联手纪录孩子的成长变化，适时的给予妈妈安慰与支持，不要让孩子出生之后，反倒成为夫妻之间感情的考验期。
※长辈：
长辈对待新手妈妈“最忌讳不把女儿当妈妈，”李医师特别提出建议，不管是婆婆或是母亲，在他们眼里，产妇仍为自己的小孩，一直给予建议。会让产妇内心产生挫折感，也有损于新手妈妈调整当妈妈的心情。认清自己只是个“协助”的角色，支持新手妈妈的看法及想法，尽早让他能够早点对育儿的概念更清楚。
※朋友：
适当时间的探视很重要。当妈妈身体或是宝宝身体不适时，朋友就要尽量不要打扰他们的休息。适当言语的支持，不要跟新手妈妈说一些没有建议性的言语，或是给予她一些自认为有用的建议，这些都有可能造成妈咪情绪上的挫折或焦虑。
让新手妈妈知道需要帮忙或协助时，应该如何获得，不过度介入，但是需要我时，我永远都在，这是身为新手妈妈周遭的朋友、家人应该持有的正确态度，李医师提出表示。
（《天下宝贝育儿网》供稿）
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