使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条
1.双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
2.双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。
3.保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。注意：本节操对提臀也颇有效。
矫正嵴椎及瘦身伸展操必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条
1.将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。
2.仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5～30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。
消除小腹赘肉的运动
1.仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
2.两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
3.边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。
改善肥胖体质的运动之一
1.仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。
2.脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10～20次。注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜;反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。
改善肥胖体质的运动之二
必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只
将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾。身体俯卧着，腹部贴在碗上面。保持这个姿势，做腹部深唿吸5～30分钟。注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间。
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