10分钟瘦腰操 速变小“腰”精

第一套：
躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)；背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)；然后慢慢放落；重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
躺平，双手抱于脑后；身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下；重复次数可依自己的体能来衡量。
其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。不要再让你的水桶腰出来招摇过市了。
第三套：
躺平，运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)。试着让双臂和两腿互相碰触到，可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
第一套： 躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)；背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)；然后慢慢放落；重复次数依自己的能力来衡量。
第二套： 躺平，双手抱于脑后；身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下；重复次数可依自己的体能来衡量。
其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。
第三套： 躺平，运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)。
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