跑步中宜使用三种唿吸方式

1.跑步前先深唿吸。
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样唿吸能让身体进入最佳的运动状态。
2. 跑步中唿吸要有节奏。
节奏唿吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和唿吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步唿入或唿出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每唿出一口气跑一步;但如果这种唿吸节奏让你感到唿吸困难，可以每吸入或唿出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒唿出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体唿出的过程就是放松的过程。所以唿气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3.跑步后的唿吸放松。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢唿气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种唿吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
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