第一步
站立椅子前，两脚自然分开如肩同宽，双手搭在椅背上，展胸，背部下压，深唿吸，保持几秒钟，重复多次。
第二步
站姿，双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。
第三步
双腿开立，手臂做拉弓姿势，随身体尽量拧转，每个方向保持10-15秒。
第四步
挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，双手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，两边各做10-15次，要注意腿部绷直。
第五步
双腿开立，如肩同宽，腿部绷直，身体前倾，背部绷直，双臂伸直扶住膝关节，保持该动作几秒钟。重复多次。
第六步
双手并拢，手臂伸直，双脚微微开立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持唿吸均匀。
第七步
挺直腰背，坐在椅子前1/2处，手扶头部尽量靠近肩膀，拉伸侧颈部，保持10秒钟，反方向做相同动作，重复多次。
第八步
站姿，右腿搭在椅背上，与地面保持平行，左手扶住右脚踝，右手叉腰，身体前倾，并缓缓向右侧扭转，保持姿势几秒钟，换侧重复多次。
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