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练习热瑜伽的6个窍门 减少运动损伤

1 练习热瑜伽的6个窍门 减少运动损伤
gucci04032011-03-31 13:48:39 发表
1.慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
2.配合唿吸做动作
做动作时务必配合唿吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢唿吸的情况下完成,配合唿吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3.意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4.杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
5.完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。
6.唿吸和伸展的四个要点
1)多数伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地唿吸,气息和运动配合。
2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。
3)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益。”
4)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。
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2 回复:练习热瑜伽的6个窍门 减少运动损伤
linjiajia默2016-07-12 09:51:07 发表

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linjiajia默2016-07-12 09:51:09 发表

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linjiajia默2016-07-12 09:51:12 发表

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linjiajia默2016-07-12 09:51:14 发表

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