瘦腿操+按摩 打造修长性感美腿

1、半蹲脚尖点地
这个动作能有效减去腿部及臀部多余脂肪，每天坚持做就能看到效果哦！


step1 双腿分开约两个肩宽，脚尖向外，站直，双手叉腰。


step2 膝盖向外弯曲成90度角，臀部与膝盖尽量在一直线上。


step3 踮起脚尖，保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下。重复这个动作5次。
2、踮脚进阶版
小腿的肌肉块是不是让你很烦恼呢？赶紧来学做以下这个动作，消灭小腿肌肉吧！


step1 双腿并拢站在一叠厚书上或者台阶边缘，脚尖踮起，脚跟离开熟面约15-20厘米。双手叉腰，保持躯干挺直。慢慢将脚跟降落，半只脚掌在书上，后半只脚掌悬在空中。然后在慢慢重复3-5次。


step2 上身保持叉腰姿势，脚跟提起相贴，脚趾向外，保持10秒。然后慢慢放下，变成脚跟提起向外，脚尖相贴，同样保持10秒。这样重复3-5次。
3、足部淋巴按摩
通过按摩能将足部不必要的废物排出，让双腿皮肤白里透红。


step1 单手握拳，轻轻地来回按摩脚背。


step2 五指张开分别掐住脚趾间缝隙，轻轻地按紧，然后放松。


step3 双手食指与中指并拢，轻轻按压小腿后面肌肉下端处的承山穴。


step4 双手抱住膝盖，用拇指按压膝盖后方凹陷处的委中穴。


step5 双手四指并拢，轻轻掐捏大腿赘肉处。
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step6 双手四指并拢，轻轻按压腹股沟淋巴结处。
4、跪姿后抬腿
这个动作能塑造臀部大腿的线条。


step1 俯卧在地上，成怕形状，双臂打开与肩同宽，屈肘支撑身体，两腿分开与髋同宽。上臂与大腿垂直于地面。然后向后抬起左腿并伸直。
step2 然后慢慢将左腿下放至右腿外侧触地。左右腿交替重复动作10次，共做2组。
5、弓步跪地
这个动作能练出美丽的小腿。


step1 双腿并拢站直，双手屈肘，掌心放在腹部处。
step2 右腿向前跨一大步，弯曲膝盖成90度角，左腿同样弯曲膝盖触地。保持5秒后会奥原位，换腿重复相同动作。
6、O型腿矫正




step1 双腿并拢站直，双手垂放在身体两侧。保持姿势30秒。
step2 然后在膝盖间夹住一个抱枕，微微弯曲膝盖，保持5秒钟，重复10次，共做2组。
step3 站直，脚趾稍微打开，膝盖内侧尽量相触，保持10秒，然后放松。
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