如果你每天都会乘公交车或者坐地铁，那么不妨尝试一下摩天式。
度过了一个漫长的严冬，身体的各个部位都在发出被脂肪占据的强烈信号。眼看春天来到后，气温慢慢回升、衣服也穿得越来越少了。现在，你是否急切地想找到一种快速而有效的方法来甩掉身上多余的赘肉呢？别偷懒，运动是脂肪的天敌。去运动吧，可以在瑜伽馆、健身房、户外运动场。当然也可以在办公室、在家中、甚至在路上……这种融入到生活中的瘦身方法，简单、便捷、轻松、有效！
【路途中的摩天式】
如果你每天都会乘公交车或者坐地铁，那么不妨尝试一下摩天式，你会觉得真的很舒服，这个姿势可以帮助你舒缓全身肌肉，轻松收紧你的腹和臀。
感知要点：做这个体式时，要保持脚尖、脚踝和腿部肌肉的紧张感，体会整个身体伸展、向上牵引的感觉，还有就是腹部、臀部处于完全内收的状态。
【洗衣时的全蹲式】
生活中我们总要洗衣服，下次就可以尝试一下全蹲式，体会在平衡中做事的能力，同时深度扩展腿部、膝关节、脚踝的拉伸度。
感知要点：这个体式看起来很容易，实际上做到位并不那么简单，它需要全身的配合。蹲下去的时候必须要让髋打开，踮起脚尖、拉伸大腿。一般做到5分钟时腿部就会有酸酸的感觉，但再过几分钟后这种感觉就会消失，腿部会像加了油一样非常有力。
【炒菜时的平衡式】
进厨房炒菜做饭总是花上十几分钟的，如果利用这段时间做个优雅的平衡式是个不错的瘦身选择。
感知要点：一手拿铲子、一手叉腰，将一只脚的脚掌贴在站立的那条腿的大腿内侧，保持唿吸自然流畅和身体完全平衡，注意要收紧站立的腿。
【爬楼的半脚尖式】
大家都知道每天上下班能坚持走楼梯的话那可是瘦身的捷径。如果在你走楼梯的时候注意做做半脚尖上楼梯式的话，那对于想瘦小腿的人可是很好的对策。坚持30天这样的爬楼锻炼，小象腿会有明显改变的！
感知要点：用半脚掌上楼梯，运动量其实很大的，每次做完都能体会到一种全身轻松的感觉，觉得身体很轻盈、充满动力，下垂的小腿肚也逐渐提升变漂亮。
这组锻炼方式利用了一种辅助健身的专业工具“卷卷带”，在没有它的情况下，可以用围巾、丝带等代替，如果长度不够，可以将多条带子连接起来，总长度达到2.7米左右为宜。另外，需运动前后一个半小时内最好不要用餐，以保证练习达到最佳效果。
动作示范：蔡翘楚
示范策划：晨报记者 赵昀
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