减肥必学：魔鬼身材是怎样炼成的

有氧运动快速燃烧脂肪
有氧运动会带动全身的新陈代谢，帮助消耗脂肪，而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量，对减肥帮助不大。只有能够持续一段时间的运动，才可以消耗掉脂肪，而相对而言，一般有氧运动可持续的运动时间长，且对身体没有损害。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等等。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。
有氧健身操

有氧健身操融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身部分：全身
健康提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是动感单车最大的诱惑是让你可以运动得很HIGH。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约可以消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：体力好的女性
瘦身部位：腰、腹及腿部
健康提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的运动衣。
ZUMBA
ZUMBA由多种风情的音乐和模拟拉丁舞的动作两大核心内容组成，是一种有氧运动和舞蹈相结合的健身课程，融合拉丁和国际音乐舞蹈，自成一套动感的、兴奋的、有效的健身系统。通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造身型，调节身体机能。ZUMBA将活力、动感的音乐与独特的舞步结合，令人在心情愉快的一个小时里不知不觉燃烧掉多余的脂肪，每小时可以消耗700卡以上的热量。
适合人群：ZUMBA没有高冲击步伐，肌肉伸缩范围也控制在合理有效的范围内，对人体没有任何器械性伤害，能够适应于广泛的人群。
瘦身部分：全身
健康提示：跳ZUMBA最好穿着宽松的专业健身服装，而且是颜色明亮的健身服，亮丽的颜色可以在ZUMBA运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。不论年龄、性别、背景或健康水平都适合来跳ZUMBA，你只需要遵循 “轻松快乐运动”的原则，跟随ZUMBA的节奏尽情舞动起来就可以了。
拉丁操
拉丁操源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身部位：腰、臀、大腿内侧
健康提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常唿吸。
运动瘦身你需要注意
1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过24公里就有些过量了。建议每周锻炼3~5次，每次运动30分钟到60分钟。
2.疾走瘦身。疾走是一项不错的瘦身方式，它的效果不比慢跑差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
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3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有瘦身效果。
4. 早晨运动不如晚上运动。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液黏稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足。如果喜欢晨练，运动前最好喝500毫升的白水，即可为身体创造水环境，又可加速体内脂肪的代谢，有效瘦身。在运动前的热身时间也要尽量长一些，循序渐进地增加运动强度。如早上跑步，最好先快走10分钟，再慢慢跑，逐渐提高跑步速度。从环境上来说，空气中的一些废气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于运动。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出运动为宜。
功能内衣穿出窈窕身姿
内衣被誉为女性的第二层皮肤，全天24小时的亲密接触，赋予了内衣更多修饰女性曲线的特权，而功能内衣更是女性修身过程中不可或缺的产品。科学的功能内衣，在力学设计、剪裁、材质的帮助下，能将脂肪固定在正确的位置，同时有效抗击地心引力。因此，长期坚持穿着功能内衣可以将女性的身形和曲线保持在最佳状态，有效维护纤体效果。女性从20岁开始便注重内衣搭配以保养身形，可以有效避免中年之后的身材危机，即使到60岁，也能保持优美的曲线。
功能内衣与普通内衣的区别
有调查显示，90%以上的女性不懂选择内衣，我们常常看到女性年轻时拥有窈窕的身姿，而等她到了三十多岁、四十多岁，身材每况愈下，胸部下垂、外扩，副乳增加，手臂变粗，后背变厚，腰腹脂肪严重囤积，臀部变得松垮、下垂，大腿也越来越粗，这些都是因为她长年穿着不合适的内衣，致使脂肪移位到了错误的位置，同时加上地心引力的作用，共同对女性的身材造成了严重的破坏。

功能内衣与普通内衣所不同的是，它的力学设计、剪裁、材质等具有功能性。科学的功能内衣，在力学设计的帮助下，能将脂肪固定在正确的位置，同时有效抗击地心引力。因此，长期坚持穿着功能性塑身内衣可以将女性的身形和曲线保持在最佳状态，有效维护纤体效果。如果你的身材有问题，选择有针对性的功能内衣，就可以纠正和改善这些问题；而如果你的身材本身很完美，功能内衣也可以起到保养的作用。不同的功能内衣可以分别起到提升胸线、防止胸部下垂、收拢副乳、纤细手臂、抚平背肌、收小腹和胃腩、收腰及制造腰线、提臀、瘦大腿、制造腿部曲线等功能。穿上塑身内衣后的视觉效果会很明显——胸部更坚挺了，腰部曲线更明显了，臀部更圆润挺翘了。但真正的瘦身和修身效果需要长时间的坚持。
科学功能内衣的五个标准
标准一: 剪裁
普通文胸可能只有简单的几个配件，而一件功能性文胸的配件可多达58个，人身立体剪裁能够很好地贴合身材，表现出最佳的胸部线条，使文胸在营造丰满立体感的同时，更能贴身保护女性的乳房。
标准二: 力学设计
普通内衣只追求款式及颜色好看，并不注重力学的设计，可能所有罩杯的肩带都是一样的，而功能内衣则会非常重视力学平衡，小罩杯的肩带窄一些，而大罩杯的则会相应宽一些，要确保整件文胸的力学可以承托起胸部的重量，这样才能保证胸部不会下垂和外扩。
标准三: 尺码
就像世界上没有两片完全相同的叶子一样，每位女性的胸部也都不尽相同，而普通文胸的尺码只有A、B、C三个杯位，最多到D，很多人一直穿着不合适的文胸，导致胸痛等问题。
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真正的功能内衣有AA、A、B、C、D、E、F、G、H、I等10个杯位，一款文胸的尺码有100个，总计尺码可高达500个以上，可以为女性提供完整的罩杯尺码。
标准四: 材质
普通内衣对材质不讲究，无论棉、纱、涤纶、化纤、尼龙、仿毛等都可以用来制成内衣，而有些材质不仅透气性、弹性不好，还有可能引起过敏等症状。功能内衣对面料的要求非常高，不仅要保证弹性、透气性，对爽滑度、结实度也都有相当高的要求。
标准五: 内衣顾问
选购功能内衣一定要到专柜，请内衣顾问现场贴身测量身体各个围度的尺寸(不能隔着外衣)，并根据个人的身形特点来挑选不同的内衣，量身挑选试穿，直至选到最合适的内衣。所以内衣顾问的专业与否起到很关键的作用。不能拿着上一次的身材测量数据去选购内衣，因为身材不是一成不变的。
这些功能内衣助你快速修身
1. 文胸
文胸能起到稳定、集中和承托胸部的作用，可以抗击地心引力、防止胸部下垂和外扩，同时可以减轻乳房在运动时的震动。经过科学设计的功能文胸更是可以起到令胸部丰满集中，营造胸部曲线、减轻副乳或收手臂的作用。
2. 护臀裤
护臀裤可以起到保护臀部和腹部，防止臀部下垂的作用。
3. 束衣
束衣像一件衣服一样可以照顾到女性全身，可以控制整体脂肪走向，保证体型不走样。设计科学的束衣可以起到提升胸部、集中胸部脂肪、抚平腋下及背部脂肪、收紧腰腹和提臀的作用。
4. 束裤
束裤的主要作用是收紧下腹，腰线较高的塑身裤还包括收紧腰腹；抬升已下垂的提臀，塑造完美臀形；收紧大腿前后内外侧脂肪，塑造优美腿形。
5. 腰封
腰封非常适合生育后想恢复体型者及腰部松弛或太粗的女性，长期穿着可控制腰部脂肪，减轻腰骨酸痛，防止胃部扩大，控制食欲及美化腰线的作用。


神奇仪器轻松纤体塑形
香港著名影星“肥肥”的女儿——郑欣宜， 曾经过近一年的努力，将体重由原来的230磅减到150磅，创造了一个减肥神话，使“小肥妞”成功蜕变成了“美少女”。在郑欣宜写的《我的减肥日记》中，有四个章节都提到了 “神奇纤体仪器”。使用这些纤体仪器，你无需运动，也不需要节食，只要躺着或坐着不动,就能轻轻松松达到瘦身纤体的目的。对于那些懒得上健身房、没有毅力节食的女人们来说，这种纤体方法确实舒服很多。
微波溶脂仪
原理：微波溶脂仪所产生的高频射频能量有深层次穿透力，可以深入皮下组织约12.5厘米，通过产生生物热效应作用于深部脂肪，使脂肪运动产生热量，并将深部脂肪软化、收缩、分解燃烧掉。其微波可使人体深层组织温度升高，激活淋巴结和扩张毛细淋巴管，通过加速流动的淋巴液带走分解的脂肪和其他代谢物。

瘦身功效：瘦身效果快速、明显，做一次就能有显著的尺寸变化，而且没有任何疼痛、不适。10次为一个疗程，治疗的频率越高、越集中，纤体的效果就越好。特别适合顽固性脂肪、混合型脂肪，如腰腹部的“游泳圈”和大臂的“摆摆肉”等较软的脂肪部位。
适用人群：想快速局部纤体瘦身的女性
光能纤体雕型捏脂仪
原理：光能纤体雕型捏脂仪是利用负气压捏脂的原理，使脂肪细胞之间相互产生摩擦，加大细胞间隙，使被捏出的脂肪酸和堆积的毒素更快代谢出体外。配合中波长能量镭射光能的照射，更可在缩小细胞体积的同时，收紧松弛的皮肤，达到纤体修身的效果。再配合美容师的手工经络点穴碎脂手法，疏通人体的经络，抑制亢奋的食欲，加强大肠蠕动，促进排泄，燃烧脂肪。
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瘦身功效：体重的减少不会太明显，但是在形体的雕塑上会有不错的效果。同样为10次一个疗程，治疗的频率越高、越集中，纤体的效果就越好。特别适合结实的脂肪部位，如大腿和臀部等较硬的脂肪部位，提臀的效果明显。但治疗时会有痛感，并且在治疗之后身体会有如运动过后的酸胀感。
适用人群：想局部纤体的女性
302 BODY HEALTH局部高频塑形仪
原理：302 BODY HEALTH局部高频塑形仪主要是针对身体最容易堆积脂肪的腰腹部、背部、上臂、大腿等部位进行局部的纤体塑形。通过高频导入仪，将塑形啫喱和瘦身精华素导入皮肤的最深层，起到燃烧脂肪、收紧皮肤的作用，再通过仪器的负压吸引和提升，帮助疏通因脂肪细胞密集排列而被堵塞的淋巴，可以让身体更顺畅地排除毒素，同时帮助细胞重新排列组合减少细胞之间的间隙，达到纤体塑形的目的。
瘦身功效：针对局部脂肪堆积，特别是腰腹部、大腿，每做完一次你都能感到有不错的效果，皮肤也变得柔滑紧致起来。
适用人群：局部肥胖和皮肤比较松弛的女性，尤其是产后妈妈
远红外线太空舱
原理：远红外线瘦身太空舱是通过红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，增加汗腺活力，促进血液循环提高新陈代谢，最终让身体随着水分排出大量的废物和毒素。另外，它还有疏通经络以及清除毛孔垃圾的功效。
瘦身功效：有效加速了身体的基础代谢，但主要减掉的还是身体的水分，很难真正减重和纤体。通常与其他减肥项目一起进行，属于瘦身的辅助仪器。
适用人群：想全身纤体的女性。
电波拉皮
原理：通过电波拉皮可拉紧皮肤纤维，增加肌肤结实度，刺激皮肤胶原再生，具有紧致肌肤的功效与祛除橘皮组织的作用。
瘦身功效：溶脂的效果一般，主要功效是收紧肌肤。当体重减到一定程度，皮肤会变松弛，甚至还出现纹路和橘皮现象，这时利用电波拉皮可有效紧致肌肤、祛除橘皮纹路，是减重纤体后的完美搭档。
适用人群：瘦身纤体后，想收紧肌肤的女性。
纤体 ≠ 减重
仪器纤体是通过先进的塑身仪器和专业的瘦身产品，以及专业纤体按摩手法来达到纤体塑形的目的。通过纤体仪可燃烧脂肪，收紧皮肤，达到收腰、平腹、提臀、健背、瘦腿的塑形目的，同时对抗橘皮、松弛的皮肤，在想瘦的相关部位进行体型雕塑，是一种减尺寸比较明显的瘦身方式。
纤体与减重的概念有所不同，减重是减掉人身体内多余的脂肪，看到的是体重的下降；而纤体更具针对性，一般是针对局部肥胖而言，纤体的最终目的是通过一系列纤体项目使身体曲线更标准、更完美，并且收紧肌肤，让皮肤更有弹性。
一般减重的效果是整体瘦下来，但关键的问题并没有解决，并且胸部也小了，臀部也塌了。对于整体不是太胖，只是对自己的局部有困扰的女性，如集中在腹部、肚子、小腿以及胳膊上的赘肉，科学的纤体不但能达到减肥的目的，还能重塑人体曲线，使身体更健康，线条更优美。
纤体瘦身已经不单纯是“减肥”那么简单，而是让“该瘦的地方瘦”。 因此，要按照自身的条件和需求来选择不同的项目。
改变生活方式10种最简单的减肥法
甩掉多余赘肉的想法听来似乎是很容易的：少吃多运动。而事实上那些试图减少几斤重量的人都知道，要将这个想法付诸实际却很难。如果热量摄入太少，你就抵挡不住饥饿，同时新陈代谢也会变慢。而疯狂运动后，饥饿的感觉就会使你在吃饭时更加狼吞虎咽，将运动燃烧掉的脂肪又都补充回来了。其实，只要稍微改变一下你的生活方式，就能使你不用节食和运动也能轻松瘦身。
餐前喝一些热汤
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在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过，为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。

睡前不要大量吃东西
我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。
制造机会多活动
上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。
加点红辣椒
如果你能接受，那么在饭前吃点红辣椒“开胃”。一项研究显示，饭前吃一点红辣椒调味品可以帮你抑制食欲，吃得更少。
减少饮用高热量饮料
研究显示，在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，在午饭时你会吃得少一些。虽然目前还不清楚，在摄入热量相同的情况下，我们的肚子是否认为固体食品更有饱腹感，但是比起喝饮料，经过咀嚼，我们会有“吃”的感觉。
在计算每天热量摄入的时候，不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨。所以，水是最好的选择，如果你抵不住馋，就来杯鲜榨果汁吧！
每天称体重
每天称体重会帮助你时时提醒自己要少吃零食，尤其是当体重有小小的增长时。研究也证实了这个观点，来自美国康奈尔大学的研究发现，2006年入学的大学新生在毕业时，那些每天称重的学生与那些没有称重习惯的学生相比，体重增加了7磅。
吃饭时要细嚼慢咽
慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。这是因为吃饭时，食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢”，这种兴奋是需要一定时间的，饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来，你就不会感到饱，还觉得饿，还得继续吃，等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足，这时进食早已超量了。面对满桌子丰盛的美食，你也千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。
晚餐要吃得像乞丐
俗话说“早餐要吃得像贵族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。可将聚会大餐安排在中午进行，避免晚上聚餐因吃得太多而积聚脂肪。
选择有益的零食
很多女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。例如，你边吃薯片边看电视，一袋薯片就有800多卡的热量，几乎等于三碗饭。而选择有益的零食不仅能解除贪吃的问题，还能促进食物的消化吸收。关键是要选择最适合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。
少吃甜食
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。(张倩)
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