什么是“圆肩”?
圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情况，常见于伏案久坐的OL。伏案久坐者因为长时间保持双肩向前且略微弓腰的姿势，致使颈椎和肩部的血液循环不良，造成该部位的酸痛，甚至放射至其他部位，比如手臂。
检查一下，你有没有下面这些圆肩的症状：
● 侧面站在镜子前，手臂自然垂放在身体两侧，目光水平看前方，挺胸收腹，让旁人告诉你是否显得有些驼背。
● 穿衣服时，觉得肩头的部分，前面较紧，而后面中空。
● 觉得将双肩往后扳的时候，特别舒服，血液比较畅通。
消除圆肩的主要方法有两种
1、放松胸肌和肩肌(上斜方肌)。
2、锻炼斜方肌中下束和菱形肌，动作是坐姿划船。
其实仅靠放松和训练肌肉还不够，更重要的是在工作和生活中保持正确的坐姿——直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴，久坐的时候，每隔1小时就应该起来活动活动，放松绷紧的肌肉。
跟着教练4步做，每天5分钟，一个月内你就可以穿上那件无袖晚装！
提示：哑铃的重量不要太大，选择6磅（一对）即可，我们不想你变成肌肉女！
单腿平衡瘦肩
身体在控制平衡的时候会消耗更大能量！如图，单腿站立，左腿抬起90 度，收紧你的腹部和臀部，保持身体平衡。双手举起哑铃至水平，上下反复10 次，换腿，再做10 次。
跨步紧实二头肌
右腿向前迈出一步，膝盖弯曲90度，左腿支撑，左小腿与地面平行，注意右膝盖不能超过右脚。双臂垂直身体两侧，肘关节紧贴体侧，将哑铃抬起靠近肩部，一组10 次。然后双腿交换再做一组。
灭蝴蝶袖修长手臂
平躺，双腿屈膝90度，双臂抬起，下臂向后呈90度（大致与地面平行），上臂尽量贴近耳朵，然后将哑铃举至原来的位置，前后重复10次。
增强肩部力量
肩部肌肉收紧就不易变形。站立，双脚与肩同宽。双膝稍稍弯曲，将重心放在双脚之间。双臂将哑铃举在胸前，以出拳的方式左右轮流向前伸直，保持2 秒钟收回，左右各12 次。
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