最近，营养学研究专家指出，人们在营养摄取方面，除了要遵守最重要的几条黄金定律以外，还应根据自己的特点来安排膳食。因为，摄取最适合自己的营养，才是最高的营养原则。
怎样摄取最适合自己的营养
1．不断体会自己的身体特点
中医通常把体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质和特禀质九类。
这固然给我们提供了一定的参考标准，可以找中医看看自己是什么体质，在营养方面有什么注意事项，但要想真正了解自己，还需要自己用心体会。自己吃什么合适，怎么个吃法，久而久之，很多细节的积累就会把你变成自己的“营养大师”。切记！对于自己的薄弱环节要更加留意，不要像何芳芳一样轻易刺激它。
2．营养“功课”应有明确的近期目标
人体需要各种营养素来保证生长发育以及调节生理机能、修补组织和增加免疫功能，从而达到健康的目的。在这个大前提下，我们每日做的营养“功课” 都可细分为近期的具体目标。
3．体检结果是下一阶段营养饮食的依据
每一次的体检报告都要认真对待，确诊患了某种疾病应该积极治疗。除此之外，有些指标不正常虽然并不一定具有病理意义，但却是一个报警信号，有很多是可以通过营养饮食来调节的。
适合所有人的5大营养黄金定律
1. 多样性——膳食平衡金字塔，是营养的首要黄金定律。
2. 适度性——每顿只吃七八分饱，可以有效保护我们的胃。
3. 新鲜度——一般而言，新鲜的食物才是我们健康的营养“原料”。
4. 清淡度——吃清淡膳食有利于健康，即不要太油腻、不要太咸、不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。
5. “家常饭”法则——尽量创造条件在家做饭吃饭，去餐馆吃饭只是调剂或补充。
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