高考该如何吃如何睡如何想 心理师:该干嘛干嘛

　　高考（微博）该如何吃、如何睡、如何想
　　心理师都说了：该干嘛干嘛
　　今天高考进入24小时倒计时，心跳加速了吗？要窒息了吗？NO，其实高考没这么紧张。这既是心理师的建议也是高考高分考生的切身体会。就让我们一起跟着“招考飞信”来听听心理师的心声，读一读学长的心得，吃顿营养餐，一觉睡到大天亮，用“靓丽”心情迎接明天的考试。
　　心理名师解惑
　　临考有问号？正常的！
　　明天2011年高考正式开锣，而对于很多考生来说，越是临近考试就越会产生很多焦虑和烦恼。为此本报特邀江苏心育名师、南京市心理学会理事、南京五中杨静平老师结合多年辅导高三同学的经验，教你如何调节情绪、应对突发状况。
　　1问：高考与我的人生道路真的关系很大吗？
　　答：在你的人生18载中，可能无数次地听人说过，高考会决定你的人生道路。这句话其实是有限定条件的。人生有无数次的转折，只能是说，高考是人生较重要的转折之一。因此，放松心情，尽自己当下最大的力，平稳走过，就对得起自己，对得起他人。正如古语所言，人们的成才道路既有少年老成，也有大器晚成。因此，人生的输赢不在赢过别人，而在不断地超越自己。本次高考，我们每个人都会有成长与收获。有人会收获成绩，考上理想大学；有人会收获态度，明白人生的幸福之舟要靠自己掌舵，从而发起人生的另一次冲击。因此，看淡这次考试，从容面对，我们都可以拥有令自己感动的高考体验。
　　2问：我平时学习不是很认真，临到考试，还有很多问号，我这次能考好吗？
　　答：要知道考试成功不是取决于某一单项的表现，而是整体实力的平衡。你也许欠缺了“认真”的态度，但也许你有较好的基础与敏锐的接受力，再怎么不认真，在临近考试的这些总复习的日子里，你也跟随着同学们与老师们钻题海，做试卷，因此，在集体氛围的感染下，自己的潜能已经被调动，知识的内部连结与迁移能力已大大提高。这就是每年高考考场上黑马诞生的原因。因此，就如心理学谈人的成就时会有“渐悟说”与“顿悟说”之分。你可能就是这种顿悟的天才啊！
　　3问：尽管我平时学习很踏实认真，但越临近考试，我发现我不会的东西越多，心理上突然没有什么优势了，怎么办？
　　答：如果不圈定考试目标，不围绕考试目标来谈学习，我们每个人都有这样伟大的发现：知道的越多，才发现自己无知的东西也越多。国学大师季羡林在最后也说：究其一生，自己的学问也才探了一个小角落。因此，我们得围绕自己的考试目标来重新理一理自己的复习状况，对于超过自己考试目标的内容与难度，就要懂得放下。因为，对我们而言，要在这么短的时间对付五门功课，其实是不容易做到精通的，总有这里那里的不清不楚，其实是很正常的。只有扣住自己的考试目标，做一做比自己的目标稍高一点的题目，其余的多做了也是白做，况且你也没有这么多的时间来琢磨。因此，适合的才是有用的。再难的、多余的，实不属于本次考试范围，就放心随它去吧！
　　4问：高考这三天饮食、睡眠要怎样调整？
　　答：人体是一个自组织系统，一点改变会引起多米诺骨牌式的连锁反应。轻易改变自己的饮食与睡眠习惯，反而会造成临时的不适应。因此，如果你平时喜欢吃什么还是吃什么，只不过注意卫生、健康就行。平时喜欢熬夜，就适当提前一点睡觉就行。不必刻意去调整什么，自然就好。
　　5问：如何真正做到“不失误，就是得分，会做的做好，就是赢了别人”？
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　　答：高考是一场全面素质的比拼。不是平时学得好的人就一定考得好。因为，一旦进入考场，大家就已进入应激的竞技状态。这时，考查你们的是：心态+实力+策略的平衡。显然，光有实力是打不赢这场考试的。这三种成分的不同组合，最后会导致各种意想得到与意想不到的结果。因此，在考场上，心态要调整到：人易我易我不大意；我难人难我不畏难。要掌握这样的策略：拿到试卷要先总体浏览，看看整张试卷与我的考试目标之间的关系，先将考试目标内该得的分数拿到，力有所余，才做其他题目。因此，有些同学习惯于拿到试卷就下笔，做到一个2-3分的小题卡住了，就会慌神，直至后面完全没有心思安静答题，导致一个小石头就绊倒整场考试，这是不懂考试策略的悲剧。因此，针对试卷上的或考场上临时出现的小变故与小插曲，一定要化废为宝，化曲折为顺畅，这里发挥一定的灵活性是十分重要的。在总体稳定的情况下，拿自己该拿的分，做自己会做的题，不失误，就是赢取别人。有时，考试失败，不是失败在自己平时学得不好，而是失败在平时学得好，考场上却因为紧张发挥不出来的结果。懂得舍得，遇到不会做的小题，就果断放开，不纠缠，不痴迷，不停顿，继续下一题，这样，就能节约时间，将自己会的尽量做好做对。
　　6问：第一场考试考好了、考砸了还是正常发挥，应有怎样的态度继续考试？
　　答：第一场考试考好了，说明自己的复习范围与这次考试内容有重叠交叉，因此，针对性好，那就感谢自己，感谢出题老师吧；第一场考试考砸了，说明自己的考试策略需要调整，是否是一个小题绊倒整场考试？还是这场考试本身就是自己的弱势学科，达到基本线就行呢？及时总结考试经验，调整心态很重要。第一场考试很正常，就衷心感谢自己，然后回到下一场考试的准备当中吧。不管已有好消息还是坏消息，生活都还要继续，因此，及时总结反思，同时，继续准备下一科，将下一科的优势发挥出来，最重要。
　　7问：当考场上别人做题的速度比我快，我如何保持镇定？
　　答：别人速度比你快，答案却是错的，又有何用？因此，根据平时自己的考试节奏与考试目标，该快则快，该慢则慢，完成自己规定的题目，就行。
　　8问：当天赶考路上总是遇到红灯，是否意味着我考试的不顺利？
　　答：就如乌云与太阳同时在你头上，你透过太阳看乌云，就会觉得世界一片光明；通过乌云看太阳，你会觉得世界灰蒙蒙的。因此，角度与高度不一样，你对世界的定义就完全不一样了。同样的，从太阳这边看，赶考路上总是遇红灯，告诉你今天考试要先思考后下笔，这样答题正确率就高，因此，放下这种对外界环境的苛刻要求，调整自己的思维，积极应对，你可以安全顺利地完成考试任务。
　　9问：考场上突然脑袋一片空白，怎么办？
　　答：先闭上眼睛，深唿吸三下，也可向老师要点水，小口小口喝。很快，你就会镇定安静下来。回座位后，将试卷整体浏览一下，看看哪些题目是自己会做的，先做这些，做一点，就像往自己的口袋里抓分。这样，越做越有成就感。心态就会恢复过来。
　　10问：考完后，我是否要与同学对答案？
　　答：如果你性格外向，特别想与人分享你的感受，不妨找找老师或其他外向的同学说说，说的过程是一个分享与表达的过程，你自己很享受的；不必找内向同学讨论，因为他们一旦有一些不顺利或错误的地方，容易陷入懊悔与难受之中，影响他们下一科的发挥；相反，如果你本身就比较敏感，那就刻意地回避这种讨论，直接进入下一科的准备中，对整个考试是有利的。
　　高考（微博）高分考生说：
　　别自己吓自己，高考没那么紧张
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　　“很多时候紧张是你想象出来的，高考其实没你想的那么紧张。”两名去年参加高考并取得优异成绩的同学深有体会，参加高考前如果自己吓自己，当然考不好，放松心态，该干嘛干嘛。
　　戴富春
　　2010年高考410分
　　录取上海交大建筑学专业
　　减压秘籍：心理暗示+法网公开赛
　　戴富春说，高考前越是基本的知识点越重要。对于距离考点较远，需要在考前提前搬入考点附近的宾馆备考的学生而言，没有必要再携带任何大部头的教辅考题“临阵磨枪”。“考前再看试卷没有任何意义，要做的只是能通过看笔记的方式整理知识点。”陪伴他度过三天高考的全部是自己整理的笔记和错题集，没有任何的试卷和教辅书。针对不少考生在考前都会存在的“高考焦虑症”，戴富春“开出”了一剂“良方”，“给自己不断的心理暗示，全部复习完了，不存在什么不会的问题了，所有的知识点都复习到了。”就是靠着这样强大的心理暗示，戴富春成功迈进了上海交大的门槛。
　　“考完和同学开开玩笑可以，但是对答案什么的就不需要了。”戴富春补充道，考完一门扔一门也是保持高考轻松心态，减轻压力的方式之一。去年的高考期间正好是法网公开赛鏖战的关键阶段，学有余力的戴富春在高考三天中甚至每天还抽出时间来看一会儿网球赛，然后才是临睡前的知识点的温故。“没有必要把高考想象得那么紧张，看看球也是放松的手段之一嘛。”
　　而戴爸爸也注意到了和儿子的沟通问题。高考期间不仅特地做了戴富春最爱吃的清蒸鱼，同时在“午饭时间”从来不和孩子谈论和高考有关的话题，倒是额外会多说一些电影电视八卦和体育新闻来“分散”戴富春的压力。“高考期间家长能做的就是保持孩子的生活习惯不被打乱，同时尽可能地让他吃得清淡一些。不给他太多的压力。”戴爸爸告诉记者。
　　陈晓玲
　　2010年高考410分
　　录取东南大学建筑学专业
　　减压秘籍：错题本+陈氏“西红柿蘑菇汤”
　　“我高考时的心态相当好，”陈晓玲这样总结自己高考的减压秘籍，在她眼里，高考实在是“没啥特别的”，和平时的模拟考试差不多。“高考并没有什么特别的，不要管结果，自己会做的全部做出来就可以了。”抱着“当做模考”的心态，陈晓玲在高考时的发挥异常出色。同时她告诉记者，自己在高考前从来不看任何新的考题。在去年6月6日的晚上，只是简单地把以往复习过程中语文的错题集又看了一遍，十点半就早早地进入了休息状态。“复习得相当完备，我们要做的就是在高考的时候不能把以往的错误再犯一遍，这样考出来的分数就不会差到哪里去。”
　　除了看错题，父母对于陈晓玲的鼓励也是她能够轻松取得好成绩的另一个原因。陈家的“高考食谱”有些特别，因为晓玲高考期间的午餐和晚餐都在学校吃，所以剩下的一顿早餐让陈妈妈着实动了一番脑筋。“早餐一定要吃得好，不吃好没有精力考试。”接受记者采访时，陈妈妈揭秘了自己的陈氏独门“西红柿蘑菇汤”。西红柿、蘑菇、金针菇、鸡蛋……一道内容丰富的汤成为了晓玲高考时的“加油站”。除了汤，陈妈妈还注意到了荤素搭配，把晓玲的早餐准备得和午餐一样丰盛。“虽然高考时要吃得清淡，但孩子的营养还是要保证的。汤里的内容多一些，而且都是些营养的菜，给孩子补充精力还是有很大帮助的。”
　　营养专家说：
　　高考（微博）遇桑拿天适量喝点绿豆汤
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　　根据天气预报，今年高考期间将会遭遇窘迫的“桑拿天”，这个信息让家长们揪起了心，高考期间吃点什么来降温呢？省人民医院营养科主任李群开出了一张高考营养膳食谱：“什么都要有，什么都适量。”主食、辅食、蔬菜、水果、奶、蛋都得齐备。第二则是要注意清洁卫生，考场外的路边小摊上的食物，尤其是油炸食物坚决不能食用。高考期间孩子的饮食卫生是家长们的头等大事。最后则是规律进餐，防止暴饮暴食现象的出现。李群建议，家长如果在考场外接孩子时可以携带一些绿豆汤(少糖)、淡茶水、冬瓜海带汤“候场”，考生走出考场后如觉得干渴，不要喝一些刺激性的碳酸饮料，适当喝一些绿豆汤等“消暑饮品”，每次200ml到300ml为最佳。千万“牛饮”超过500ml，“牛饮”会影响考生正常的三餐进食。针对高考期间孩子容易焦躁，甚至睡眠质量不高的问题，李医生也“对症下药”开出了“药方”。维生素B、钙、锌、镁、磷脂等元素对于孩子的补神安眠有着独特功效。摄取这些营养元素的渠道是有“选择”地进食。粗杂粮、新鲜蔬菜、贝类和红色肉类中含有以上元素，家长在选取食材准备“高考套餐”时应该格外注意。此外，小米、红枣、坚果、黑芝麻、核桃、松子也具有防浮躁的功效。“最忌讳的就是刺激性的食物，”李主任补充说，高考期间，没有给孩子吃过的东西千万不要贸然吃，生冷的食物也要少吃。
　　本报记者 王璟 张琳 蔡蕴琦 实习生 杨甜子
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