谨防通宵游戏带来的睡眠不足 伤身且危害社会

作者：Joe Juba/Game Informer
译者：etimes2001/A9
大都数老玩家都有过熬夜打游戏得经历吧。“新游戏到手，决定今晚通宵了！”“今晚一定要把这个成就弄到手”“不睡了，再来一局”无论何种情况，睡眠的缺失意味着你第二天必然萎靡不振。然而，通宵游戏对你的影响并不仅仅只是觉得疲惫而已。
我们和Michel Cramer Bornemann医生做了咨询，他是睡眠研究领域的专家也是Sleep Forensics Associates的调查长(他自己也是个玩家),我们探讨了关于玩家们准备挑灯游戏时应当关注的一些问题。
你需要的睡眠远比你想象的还要多
我们时常会听到某些家伙吹嘘他们每天晚上睡几个小时足矣。对某些人来说来说，这是事实，但这并不是普遍现象。“这些家伙可能只是再欺骗自己”Cramer Bornemann说道，“如果你仔细看，统计显示这类不需要太多睡眠的人是极端稀少的。这些人，虽然他们还活着，但很可能已经陷入极端的睡眠不足状态，同时也很有可能更容易患上慢性失眠症”。大多数成年人每晚都需要保证7.5到8小时的睡眠(青少年需要大约9小时。
不要醉游后驾车
很多人觉得只要不觉得无聊，通宵就不会觉得困。换句话说，他们认为如果开车或是做一些需要活动的事情，就不会觉得想睡觉。不幸的是，这都是错误的。
“当我们觉得困乏的时候，时常会有1到5秒的时间，我们会被睡眠征服”，Cramer Bornemann说道，“如果你是在会议室听着幻灯片演讲或是报告会，那到不会发生什么严重后果。然而，如果你正在驾驶车辆，那3-5秒刚好处于时速55或是65公里的状态，后果是极度危险并严重危及个人和公共安全的。”
睡眠不足会如何严重影响你的驾驶? “10年前就有过一个研究，”Cramer Bornemann解释道. “研究组让实验者们熬夜一宿。然后将他们带到一段铺有电缆的封闭式车道。研究组同时还有另一队实验者，让这些人喝酒达到法定的酒醉状态。接着，对比两组的测试情况，最终的结果，非常意外的，彻夜未眠的一组表现比进入醉酒状态[血液中的酒精含量达到0.8的还要糟糕。这就是说，缺乏睡眠不仅仅只是让你觉得呆呆的而已。哪怕当你参与某些事物的时候，你的反应和行动情况都会显著变得糟糕起来。
不要睡在沙发上
当你决定一宿不睡，那床就会是很遥远的东西，尤其是当你躺在舒适的沙发上的时候。不过，你最好还是爬起来回卧室睡觉，同时别忘了走前把电视关掉。“我们称这种情况为糟糕的睡眠卫生，” Cramer Bornemann谈道。“通常来说，我们建议个人睡在处于合适环境的卧室里：合适的温度大约在华式68-70度（摄氏20-21度左右），以及适度的黑暗环境，合理的噪音水平。”
虚弱降临
如果你彻夜玩使命召唤这类的射击游戏，时间一长你就会发现自己的技能在下降。有研究显示，缺乏睡眠的人在进行远程射击的时候，不得不要先辨识清楚（或射击）敌方或是友方目标。“他们发现睡眠缺乏会导致两种失误。一种是不作为失误（errors of omission），指对敌对目标的反应缺失。另一种则是指令失误（error of commission），指对友方开火。在睡眠不足的情况下，我们发现这两种失误的几率会提升。”
回复该发言

那我们能不能清楚的知道什么时候自己的表现会糟糕透顶，并且必须关机睡觉呢？有没有这样一个明确的时间点？应该说是没有。“虽然你在大体上了解了这样一种现象，然而每个人的情况都是不一样的，”Cramer Bornemann说道，“有些人在这种情况下依旧能够做的很好，而有些人则不能。”因此，总的来说，不管你是谁，这样的现象一定是会到来的。
咖啡因虚有其表
不管你是准备熬夜或是想挺过熬夜后的白天，摄取含有咖啡因的饮品可能不是个好主意 “很多玩家都会使用能量饮料或是咖啡因，”Cramer Bornemann提道，“很明显咖啡因文化已经是游戏的一部分了。我们要注意的其中一件事情就是这些东西含有咖啡因中毒的可能性。我对能量饮料倒没怎么在意……”换句话说，你的体内有可能含有咖啡因毒素，这会导致一些身体问题，比如心跳异常或是肺积水之类。
另外需要注意咖啡因的一点在于它并不能真正替代睡眠的需求。它或许会在一段时间里让你觉得更警觉或是清醒，但这不是长久之计。“我们需要7.5到8小时的睡眠时间，而且无法替代，”Cramer Bornemann如此说道，“咖啡因并不能替代睡眠，哪怕你服用处方刺激性药物，也同样无法替代睡眠需求，而且你的身体还会找到方法来达成这一点。”
底线：偶尔熬夜游戏是可以的
除了一夜不睡(以及第二天的功能性衰退)的普通影响以外，偶尔花上一晚去玩心爱的游戏，用不着过多的担心。“偶然一次通宵，你不用有太多顾虑，”Cramer Bornemann说道，“我担心的是当通宵成为定期的行为模式的时候，就会影响到你的正常睡眠规律，从而紊乱正常夜间睡眠模式并?生问题，进而导致失眠状况的发生。”因此，尽情玩到天明吧!只要你不是每晚皆此，并保证之后补足你缺失的睡眠。
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