坐在椅面1/2处，收紧臀部
1、坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。
踮起脚尖，然后轻轻落地
2、踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。
完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高
3、完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。
伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次
4、伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。
把书摞起来，脚尖站在书上
5、把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。
双腿内侧用力，踮脚尖
6、双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。
脚跟向下落，直到脚掌和书平行
7、脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。
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