比基尼季 找到你的减肥路障

当一位热辣比基尼女郎婀娜而过，千万别跟我说你没有羡慕、嫉妒、恨！但是挑战比基尼，你够格吗？虽然姐妹们都喊：减肥是女人一辈子的事业；不减肥，就会死！可是，身体不是橡皮筋，不是你想瘦，想瘦就能瘦！
所以，想尽办法搜罗到各种号称史上最有效的减肥方法，多管齐下，告别各种赘肉。想想看，连芙蓉姐姐（微博）都瘦得不到百斤了，你还好意思胖下去吗？
Let’s go，立刻进入瘦身状态！
“拿什么来换完美体态？
女人们的减肥决心那真是惊天地，泣鬼神！为了获得完美的体态，你愿意用什么来交换？英国女人的回答是：拿命来换也在所不惜。英国西英格兰大学的调查显示，10%的英国女人愿意因此减寿2~5年，2%的人愿意减寿10年，1%的人甚至愿意减寿20年。其他交换物包括：1年5000英镑的薪水（13%）、工作（8%）、学位（6%）。
他们凭什么减肥成功？
美国国家体重控制登记中心（NWCR）追踪并归纳出5000多名成功减重者的方法：低热量、低脂肪饮食，以及大量运动。说实在的还真是了无新意，但又不得不承认就是得咬牙坚持，才看得见效果。NWCR统计显示，那些减肥成功的人具有如下特征：
90％持续运动，平均每天运动1小时；
78％每天吃早餐；
75％至少每周量一次体重；
62％拒当沙发土豆，每周看电视时间少于10小时。”


8大绝招让你瘦到尖叫！
如果你不想：6月不减肥，7月没人追，8月脂肪堆，9月恋情吹，10月待室内，11月更加肥，12月会自卑，1月相亲累，2月无人陪，3月无三围，4月肉更肥，5月不知谁……月月没玫瑰，年年只悲催。赶紧实施以下方案:
No.1 搓腹——瘦身的根本
亮点：杨奕老师特别推荐，适合肠胃不佳的上班族，顺带缓解腹胀、嗳气等症状。
我们的腰腹部包括大肠、小肠、肝胆、脾胃、膀胱、肾脏、子宫与卵巢等脏腑器官，传统经络学认为，大肠、小肠与肺、心相表里，所以腹部，实际上包括了我们的五脏六腑。腹部还与体形和下肢健美息息相关。腹部是6条阴经聚会的地方，所以腹部是先天最容易寒凝的地方，寒凝最容易使有形的物质特别是脂肪凝结积聚。因此，腹部往往首先形成肥胖，长期痰湿瘀毒、脂肪寒凝积聚于腹部，堵塞经脉，以致影响到四肢和上体气血的运行，还会造成气血不足、手脚冰凉、月经不调、面色灰暗粗糙。所以，腹部的健康关系到我们全身的健康。杨奕老师指出：只要乖乖坚持搓腹，只要两周就能让腰围迅速下降3~4厘米！
实施方案：双手捂住下腹部，顺时针旋转100下，逆时针旋转100下，在上腹部来回揉搓100下。
搓腹时手不能太轻也不能太重。搓的时候，要尽量用上臂带动双手，只要搓100下，就会感觉上臂很累，如此实为一举两得，顺便把手臂的BYE BYE肉也减了。
注意：在上腹部揉搓时，可以先向左50下，再向右50下，左右轮流搓，这样手臂不容易累。


No.2 西红柿——酸酸甜甜瘦身法
亮点：对于那些总管不住嘴巴，超级能吃的人来说，西红柿的食物纤维与果胶简直就是救世主！
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西红柿所含的茄红素能够降低胆固醇，清澈血液。血液循环改善后就能够消除体寒了。西红柿中的甘味成分能够给大脑、神经补充能量。而且，维生素C能缓解压力、消除疲劳。摄入食物纤维、果胶等可以让胃膨胀，刺激饱食中枢。食物纤维、果胶可以一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号，一边加快肠胃蠕动，消除便秘，同时还能帮助体内废物的排泄。西红柿里的柠檬酸可以促进糖分的代谢，燃烧脂肪。茄红素可以抑制脂肪细胞的增多，吸收多余脂肪。我们的睡眠状况跟大脑中分泌的褪黑素密切相关。然而，随着年龄的增加，我们体内褪黑素的分泌会减少。好在，西红柿就含有褪黑素。
实施方案：西红柿加大米，当碳水化合物与西红柿一起食用，比起单独摄取碳水化合物的GI值要低。特别是“发芽糙米”能够让GI数值不那么容易上升。
注意：西红柿瘦身食物的烹饪要亲力亲为，少油腻，少调料，直接饮用市售的西红柿汁也不错。


No.3 生姜红茶——暖暖地瘦身
亮点：除了瘦身还可以消除寒性体质，对女性生理期也大有好处。
寒性、水肿体质，最容易让大量脂肪堆积，也就是“喝凉水都会发胖”。升高体温才能减肥成功，要想升高体温请来杯生姜红茶。同时，红糖对女性生理期也大有好处。
如果你是经常手脚冰凉的MM，在减肥过程想吃甜食的MM，无法忍耐整整断食一整天的MM，那么生姜红茶瘦身法太适合你了！
从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，促进血液循环，提高脂肪的燃烧率，温暖胃部使热量送达全身，促使以前因为饮食过量而囤积的废物排出体外。据说日本福田里香女士，在尝试了一周的生姜白开水的减肥疗程后，腰围成功地减少了7厘米！
实施方案：材料：红茶一包、去皮生姜5片、红糖适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用90℃以上水冲泡，等稍凉后放入红糖。
要慢慢地喝，喝一杯大概5~10分钟。
一天的饮用量不超过800毫升，一杯200毫升，早上起床马上喝一杯，午餐时喝一杯，午餐后喝半杯，晚餐同午餐一样。
注意：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量。 有胃溃疡和胃炎等症状的不可饮用。请最少坚持饮用一周。
No.4 以豆豆代替肉食——素食者的秘诀
亮点：想与肉食彻底说“拜拜”，又担心身体缺乏蛋白质？那么就以豆豆代替肉食。
下定决心加入素食者的阵营，可是身体内的细胞修复所需要的蛋白质在哪里呢？会不会遭遇营养不良？还好，有各种豆子、豆制品来救驾，鲜嫩的豌豆、大豆都可以多吃。半杯豌豆约含有7克蛋白质，相当于一个鸡蛋的蛋白质含量。每天减少正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
豆浆主要榨取了含有丰富优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成分。这些成分可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成分可都在发挥瘦身效果呢！
实施方案：豆腐渣杂样饼
材料：豆腐渣、鸡蛋、蔬菜
做法：将豆腐渣和自己喜欢的蔬菜混合，加入一只鸡蛋，
然后倒入平底锅把两面煎成金黄。
注意：豆类食物的烹饪要亲力亲为，少油腻，少调料，口味保持清淡。
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No.5 仰卧抬腿——告别大象腿和肥PP
亮点：睡觉前不可省略的瘦身仪式。
要想减轻体重，最重要的是让身体消耗掉40%以上的热量，而且要锻炼体内消耗卡路里能力最强的肌肉组织。体温增加，肾脏血流就会增加，发汗和排尿也会增加，可以消除水肿，所以这种躺在床上就能瘦的肌肉耐力训练，在你的减肥套餐中一定要有！
该方法也是足疗专家杨奕老师的心水推荐。
实施方案：面朝上平躺在床上，双臂在体侧放平，双腿并拢，把腿举起10厘米左右。
尽量坚持，直到你的极限，然后把腿放下。
一边抬腿一边数数，起初非常辛苦，能坚持几秒就不错了，锻炼时间久了，你会轻松多了，坚持的时间也会延长。
这个动作还能顺便减肚子，一举三得。
注意：腿抬得过高，反而无效，因为会导致你身体重心的转移。头要放平，双臂和双手也不能用力。
No.6 山田式呼吸法——消灭小肚腩
亮点： 唱歌时的呼吸方法，除了瘦身还可以让你在KTV大受欢迎。
唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部、丰满的胸部。
山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。
在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。
实施方案：尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀。
呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。
注意：刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
No.7 跪膝——让你的大腿像模特
亮点：中里巴人说得好：一跪得乾坤，膝下生医道。嘿嘿，扯远了，关键是能纤细双腿！
练跪膝法的目的就是把体内的新鲜血液引到腿上，让身体里的气血能进行一个大循环。为什么人会衰老？就是因为身体内的气血不足，无力完成大循环，只能完成小循环之故。
减肥是减该减的东西，但很多人减去的是蛋白质、脂肪等身体里面那些精华的东西。要记住，咱们要减的应该是身体内的废物，只有把它们减掉，你的气血才会更加通畅，身材不会走样。这些废物就是由浊气、浊水堆积起来的垃圾。怎么减呢？每天跪下来行走就行。
在地板上垫个软垫子，每天花20分钟在上面跪着走，两周就有效果。此外，练跪膝法还有额外收获。一位网友，坚持了两周后，眼镜度数下降了50度。这是因为练跪膝法养了肝，肝主筋，而膝盖是筋之会，肝开窍于目，所以通着眼睛。
实施方案：刚刚开始跪膝时，如果膝盖太疼，那就把沙发靠垫或别的软东西垫在膝下，先跪着别走，等跪两三天适应了，把垫子拿走。
等适应了，再跪在床上，最后再过渡到跪行。每天跪20分钟左右。
注意：坚持跪膝一段时间，膝盖皮肤的颜色可能加深，请在跪膝后在膝盖四周涂抹身体乳液。

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No.8 腰间系绳——瘦腰紧箍咒
亮点：给小蛮腰套上紧箍咒，随时随地提醒自己！
这个方法对腹部是重灾区的姐妹们特别有效。很多姐妹减肥半途而废，就是因为难以坚持，而腹部系绳法可以让你自己掌握步调。只要一顿吃多了，腹部紧绷绷的绳子就会向你发出警告！很多MM往往不注意自己的身体姿态，这个减肥方法还能帮助你有意识地矫正姿势，让背脊更加挺直，身姿更加亭亭。腰间系绳还能加强腹肌力量，训练腹肌力量时，通过有意识地练习，使腹部变得紧致。最重要的是，让瘦身变成习惯。一有空闲，就可以加以锻炼。健身房，BYE BYE！
实施方案：在腹部系上一根细绳，绳子细细的即可，并不影响你的服装，甚至还可以当做腰部的装饰品，吸引帅哥的目光。
系的时候必须将绳子贴身绕在腰间。
只需收缩整个腹部使绕在肚脐位置的绳子松弛下来。
一有空就反复练习，每次至少练习十几次才有效果。
注意：关键是为了让肌肤可以直接感觉到腹部收缩的程度，必须将绳子贴身绕在腰间。
找到你的“减肥”路障
漫长的减肥路上阻碍重重，你知道自己减肥失败的真正原因吗？下面的4种意象很明确地道出了节食失败背后的心理含义。你面前放着美丽的水晶球，你用手指轻轻碰触它。当你默念“我很希望再瘦一点”时，一个形象悄悄地浮现了，它会是：
A.午后慵懒的猫咪
B.沙漠中跋涉的骆驼
C.瘦小的孩子
D.垂头丧气的孩子
A.“减不减随便！”
你崇尚闲适的生活。如果说你完全不在意外表的形象可能有些夸张，但的确，你对自己比较自信，即便体重稍稍超标，你也不会过分在意。因为，你的魅力散发自内心。运动量不足可能是导致你发胖的原因。猫一样的性格给了你智慧、直觉、妩媚和自信，也给你带来了“懒惰”“贪吃”之类的小麻烦。
B.“不吃就扛不住了！”
路遥知马力，你的事业之路还很长，不让自己精力充沛怎么行？在潜意识中，你觉得很可能哪天就会遇到“弹尽粮绝”的困境，所以要充分补给。坚韧的你有时会不自觉地承受了过多的压力，吃东西也许会成为生活的一种调剂，成了唯一放松和开心的事情。
C.“不吃亏得慌！”
孩子瘦小的形象在意象的世界中象征着曾经的缺失。儿时缺少了父母的爱护，长大后缺少爱情的幸福、家庭的稳定都可能让“内心的小孩儿”变成瘦小的模样。把“食物填进肚子”是在模拟“把有价值的东西填入缺血的内心”的过程，是最方便、最常见的弥补方式。改变这样的“喂养”模式，要从满足内心的情感需求开始。
D.“吃东西就不用特别焦虑”
困扰你的并不是过去的情感，而是未来的方向。就像垂头丧气的孩子一样，你会觉得自己在做的很多事情都是盲目的，和设想中的未来没有一丝联系。未来的渺茫让你慌乱到心跳过速，只有咀嚼能让你暂时放松。生命价值探寻过程中的慌乱和不安只是过程，千万别让美食成了唯一的慰藉。食物依赖有生理需求还有心理依赖。戒除心理依赖最好的方法便是在内心中与阻碍你节食的心理因素——测试中的各种形象和解。
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