暑期里，天气炎热，很多孩子都躲在空调房里不出来，更不愿意外出运动。珠江医院生长发育专病门诊的罗立荣医生提醒，暑假是绝大多数孩子生长发育的旺季，暑期应充分保证孩子的营养，让孩子坚持每天户外运动，并保证充分的睡眠，才能有效利用孩子长高“黄金期”。
罗立荣医生表示，暑期进行户外运动是帮助孩子长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的孩子运动30分钟以上，生长激素会明显增多。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。多参加适宜长高的活动，例如跳绳、吊单杠、跳皮筋和各种球类活动，另外，保证充足的睡眠。
“为了避免中暑，孩子其实可以选择温度较低的早晨或者傍晚的时候进行户外运动，”此外，罗立荣医生提醒，暑假期间，千万不能纵容孩子打电玩、看电视到三更半夜，即使第二天睡到中午才起，其长高效果也远不如早睡早起。这是因为生长激素在晚上的分泌量最多，熟睡1小时后分泌量达到高峰，是白天分泌量的3倍，因此孩子迟睡会影响生长激素的正常分泌，一二年后，这些孩子的身高将明显低于早睡的孩子。每天晚10点前就应该进入睡眠，每天保持8-9小时的睡眠，午睡至少半小时。晚上睡前不要吃夜宵和甜食。睡前避免光刺激，如超过2小时的看电视或电脑。
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