健身中作重要的就是内衣的穿着,最好是无钢托无压力的款型,让身体达到最大程度的释放,这样可以让你事半功倍的达到最好的效果哦~快来选款适合的好内衣吧~
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爱美丽素色棉感背心式文胸
此款的底围是加宽的千鸟纹松紧带底围,可保证穿着的稳定性及舒适性,同时有效防止文胸上窜,令活动更加自由随心,杯里采用纯棉面料,舒适自然,内置胸垫,可随需拆卸穿着,侧后比一体设计,舒适的棉质面料,带来天然舒适感受。
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心爱舒适3/4杯无钢托文胸
固定的超细材料肩带,亲肤舒适,外露美观,舒适健康类超细的勾绊配置,可随意调节,带来更多的舒适体验,上薄下厚的薄杯设计,使文胸没有钢托也一样可以有效承托胸部,令胸部保持自然圆润的形状,既舒适又美观,内置定型胶骨与定型网纱,能很好的收拢腋下赘肉,防止副乳产生,舒适更健康。
A 热身舒展
Step 1模拟弹力球操
两脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手平放于身体前,仿佛正在拍球。在身体一侧模拟完成运球动作至胸前,然后再转向另一侧,如此反复。动作持续15 秒。
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图示一
Step 2 单向拉伸
直立,双手各持一个约1.5 千克的哑铃或矿泉水瓶垂放于身体两侧。吸气向左侧跨出成弓箭步,上身向前弯曲,使双臂在膝盖的正前方保持伸直。呼气收回左腿然后双脚并拢,同时向后耸肩,头部微微上扬。回到初始状态,换右侧重复。共做4 组,用时30 秒。
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图示二
Step 3 冲力跳跃
双臂弯曲,膝盖弯曲的同时保持一前一后的位置,全身放松。发力向空中跳跃,跳的同时交换双腿位置,确保落地时另一条腿在前。重复上述动作15 秒。
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图示三
Step 4 伐木
双手各持一个哑铃,双脚分开与肩同宽。弯曲上臂,使哑铃位于髋部两侧。呼气并向左转动身体,腰部最大限度扭转,同时双臂向左肩方向移动并伸展至最大程度。吸气,收回双臂至初始位置,换右侧重复,共做4 组,用时30 秒。
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