推挤法
1 头向后仰45 度，用大拇指将下颌的肉往前推到下巴处。
2 以相同手法将肉往左右耳朵推并同时按摩，重复3次。
抬挺法
1 缓缓仰头向上看，维持仰头姿势，嘴巴微微张开，但不要太使力。
2 持续仰头，嘴角向外拉开，微笑5秒。
吐字法
经常做简单的面部运动，能有效保持肌肤张力，对下巴的肌肤也不例外。有空的时候多进行“a”、“e”、“i”、“o”、“u”、“wa”的发生吐字练习，同时，多做微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等都能紧实下巴。
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