瑜伽净肠瘦身法 腰围速小5cm秘笈

具体方法如下：瑜伽净肠术
清晨，空腹静坐暝想5－10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2－3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次（左右算一次）。每做完一轮都要快速饮水2－3杯，共做三轮。


动作一：摩天式直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。


动作二：风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。


动作三：腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。


动作四：蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。


动作五：腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。
弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。


完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2－3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。最后再饮水2－3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15－20分钟，不要入睡。此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功能。
注意：小便多是饮水不足、饮水过缓。

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网络上对此法褒贬不一，有的说能一下子减5-10斤，有的还比没清肠前重了几斤。我个人觉得这是因人而异的。至少我是少了几斤。
本人一直排泄比较正常，在生物钟不被打乱的情况下，每天早上起床后就自然排b，所以宿便不算严重的。


在研究了网络上各位前辈的清肠体验后，我特意挑了这个周六的早上，理论上最佳排毒时间是早上6点，但这是周末啊，让我6点起来，还不如灭了我。但我还是比较专业地在8点起了床，兑好0.9%的温盐水3L，开始了有那么些痛苦滴清肠。
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再啰嗦两句，清肠的前一天晚上一定要吃清淡点，否则就会杯具鸟。早上一定要空腹，喝盐水一定要猛灌，才会有效果。
如果慢慢一口一口品盐水，就不能一下冲到大肠，会全都进了膀胱，这下肾的负荷就打咯。你想想，20克盐啊，一天正常摄入量才5克啊。
现在回到清肠现场。我很英勇地干了3大杯盐水（平时每天早上我会喝一杯蜂蜜水，但这盐水实在是接受无能。我的杯子是300ml一杯的，3杯下去，我那个去啊，姐好想吐，好想吐。


赶紧地，捂住胃，压抑住恶心的冲动，开始瑜伽五部。如果吐了就白受罪鸟，想要尝试的MM们一定要忍住啊。做着做着，就像前辈们说的，胃没那么胀鸟，肚子开始鼓起来了，说明盐水已经顺利引导进了肠子。


五部做完，胃不撑了，很好，继续喝盐水，又是3大杯，这回喝得真是痛苦啊，一边喝一边想，以后再也不干这种事儿鸟。但头已经开了，不坚持前面喝的水就是白搭。我喝。
好不容易3杯又下去鸟，马上继续瑜伽，每个动作6遍，五式做完，还能感觉到水流进肠子的声音，偶尔还有咕咕声。接下来，喝水3杯，瑜伽五式！刚做完第三遍，感觉来鸟，直奔WC。


然后到电脑前，上网闲逛。本以为第二次便意不会这么快，谁知刚坐下来几mins，又奔向WC。这次更稀鸟，时间比上次长，而且还能感觉盐水在肠子里流动，直奔括约肌。到后面渐渐有了PP喷水的状态。 话说第二次从WC出来，我继续玩电脑，等便意。这次相对间隔比较长，大约半小时过后，才又进去了。此时已经是10点鸟，离开始喝水正好两小时。

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第三回的排泄物就比较清澈了，几乎没了固体物质，完全是PP喷水状态下解决完的。注意我的用词“喷水”，状况就和小便一样滴，如果光听声音，真的分不出是大是小。第三回出来后，肚子也不鼓了，估计肠子已经沐浴过一回盐水了。虽然上了好几趟WC，但不像以前吃坏肚子那样，拉几回出来就腿软了，精力照样充沛，就是口干，肚子饿。喝了那么多盐水，不渴还奇了怪了。


清完肠后的第一餐要在排泄结束1小时后，而且要吃流质食物，比如稀粥啊，藕粉神马的，此时胃和肠已经折腾了一上午，经不起大鱼大肉的洗礼。


至于很多TY儿提到的伤身伤胃问题，我个人觉得，在身体状况正常的情况下，偶尔这么清一把，也不会咋地。如果体弱多病的还有肠胃经常罢工的就不要折腾了。还有有人提到的水中毒的问题，这个盐水的比例很重要，一般为0.9%，也就是生理盐水的浓度。3L水需要配20克的盐，尝起来微偏咸。
现在这个季节最好喝温水。至于肾的压力，我前面也说过了，大口喝盐水，直接冲到肠子，不经过膀胱，也就不需要肾来承担压力。一般肾功能正常的就可负荷。


此外，个人觉得，清肠只是第一步，把体内垃圾清除掉，理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量。希望能管住自己的嘴啊。


总的来说这次清肠还是挺成功的。
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