解放军第二五四医院营养师李丽介绍说，钙和镁之间必须达到平衡，才能确保两种矿物质都能得到合理利用，人体内钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。也就是说，如果每天摄入600毫克的钙，那么还应该摄入300毫克的镁，这样才能起效。人们现在吃得越来越精细，吃肉多而吃蔬菜少，这些都是容易导致镁缺乏的原因。而镁的摄入量偏少，会造成慢性镁缺乏，镁与钙相辅相成，才能有效预防及改善骨质疏松，坚固骨骼和牙齿。
如何才能有效补镁：
要想补镁，首先应该吃些紫菜。紫菜含镁量最高，被喻为镁元素的宝库。
含镁较多的食物有坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜子（向日葵子、南瓜子）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾等）。
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