做法：
右脚往前踩一步，脚跟、脚掌依序着地后左脚跟离地，以脚尖推地前进；两手握拳，随行走前后摆动。
进阶版做法：
左脚往前跨大步，右脚成弓箭步。左膝下蹲，让左右膝与大腿呈90度，交换做，注意身体保持直立。
快走的走路方式跟散步无异，但速度较快，呼吸可采“吸”、“吸”、“呼”、“呼”，每4步进行1次，另增加手臂运动可帮助消耗热量。以下手臂动作次数不限，做到微酸即可，亦可轮流做。变化1：将两手抬起与肩膀平行，手肘呈90度，接着两手上举手掌交叠，再回到与肩膀平行，再上举，重复。
变化2：
将两手抬起与肩膀平行，手腕可轮流往前、往后旋转。
变化3：
两手往天花板伸直，两手互扣、反转，手心朝上。
爬楼梯踩多阶也能有效减肥。
可先快走30分钟再搭爬楼梯2~3趟，1趟约5~6层楼。但膝盖退化、受伤患者不宜。 做法：每步踩2~3阶，注意髋部要与膝盖平行，避免歪斜，且每踏稳一步后，才能跨出下一步，爬约5~6层楼后，可搭电梯下楼，依此循环3次。
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