简单三运动拯救发福白领男
拒绝中年发福的方法很多，规律运动及控制饮食是最佳选择。其中，重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。
动作一：伏地挺身
伏地挺身
训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。
预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。
动作
1、动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒;
2、手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气;
3、反复做12-15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。
动作二：哑铃屈身单手划船
哑铃屈身单手划船
训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。
预备姿势
1、两脚张开，膝盖微弯;
2、身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行;
3、手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
动作
1、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己;
2、控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去;
3、一边做10-12下为一组，可做1-3组，组间休息60秒，左右都需要进行。
注意要点：1、脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂;2、不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
动作三：下蹲
下蹲运动
训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
预备姿势：基本的站立姿势。
动作
1、臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止;
2、起立，背部自然挺直，连续重复数次;
3、进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意要点：1、切忌弯腰、前倾;2、下蹲时不要过低，腿部弯曲约90度。
回复该发言