21天夏日比基尼速成班

Day1 充足睡眠是第一步
虽然女孩们最爱和姐妹聚在一起熬夜吃冰淇淋看电影，听起来很诱人，但你知道吗？科学家表示，人一天要睡饱7-8小时才可以抑制肥胖增长！许多研究也显示出，那些睡眠不足的人体重真的比有良好睡眠品质的高出许多。而这背后的始作庸者就是人体瘦素和生长素，当你睡眠不足时，这两种分泌会让你产生饥饿感而开始大吃！


Day2 做好体内环保
瘦身不仅仅是靠外力雕塑，做好体内的排毒系统代谢也能加促体重控制效果。好莱坞大明星(例如Heidi Klum和Hilary Swank)的专业营养顾问Oz Garcia表示，以三天为循环，常喝霉果综合汁和柳橙、凤梨等黄色蔬果加在一起打成的精力果汁，是个既简单又快速的排毒方式。少吃难消化，化学加工过或是咖啡因多的食品。红肉、乳制品和非有机花生酱也列在享瘦女孩绝对不碰清单上。


Day3 正确仰卧起坐
许多女孩以仰卧起坐雕塑腹部肌肉，的确这是一个好方法，但是你做得正确吗？15个确实仰卧起坐比50个又喘又多来的有效。身体平躺在毛巾瑜珈垫上，脚呈45度弯曲踏平于地面，手抱紧后脑勺，身体平坦地面，眼睛看上设定一个专注的目标，以肩膀出力(绝对不要用脖子出力)起身吸气，再慢慢吐气躺平，上下为一次做15个循环。
Day4 冰水燃烧卡路里
一杯冰凉开水不只可以让你在炎炎夏日沁凉解渴，还可以燃烧卡路里。冰水比一般开水质量更能快速散播至体内，达到降低体内温度功能，当你的身体正在适应冰水并调节成体内温度时，这样的过程就可以消耗掉7－8卡路里的热量。


Day5 每周规律运动
让自己动起来！别只靠节食减肥，运动就是最好甩开顽固脂肪的方式。监督自己至少一个礼拜要做到1-2次的运动，塑身也可以让你在长期的工作压力下得到纾解压力效果，不管是瑜珈课，有氧舞蹈，或现在热门的拳击课程，女孩们快选择一堂适合自己的运动课，规律运动不向肥胖妥协！
Day6 享受舒服按摩
在运动过后，适当的按摩是必要的，它能够舒缓身体肌肉，促进血液循环及消肿，并且体内会分泌多巴胺让人感到快乐和放松效果。
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Day7 运动中心VS户外运动
比起在运动中心运动，户外快走20-40分钟也可以达到燃烧脂肪的效果，名模Heidi Klum私人健身教练建议上班族女性，可以运用一半的午餐时间离开公司到户外快走呼吸新鲜空气，有助于刺激脑内胺多分让你的心境转换，午后工作更精神有劲。
Day8 聪明选择碳水化合物
减肥的人不能吃碳水化合物(就是淀粉)－那是错误观念！其实，人体每天需摄取一定量的碳水化合物，但是如何分辨 "聪明" 或是 "不聪明＂的碳水化合物，那就是我们要学习的。哈密瓜，霉果类，或是花椰菜都是聪明的选择，纤维质高且好消化。
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反之饼干，意大利面，面包这类不聪明的淀粉类虽然吃了会让你感到满足，但小心肥胖跟着你，心血管也会有压力负担。营养师建议如果想吃面包类，选择全麦较无负担且有助于消化。


Day9 别再当电视儿童
时常看电视对体重控制也有极大影响，耶鲁大学一项研究发现，当观众看到食品广告时会想吃东西（即使一点也不饿）而开始觅食。但也有专家发现，每天平均看电视少于4小时，减少平均一个礼拜内10小时增胖的机会。如果你还是受不了点心诱惑，记得选择较健康的蔬果棒配乳酪沾酱，或是核果来取代爆米花！
Day10 拒绝跟随人群
总和大群朋友们一起度过午餐时光，一边开心聊天同时嘴巴吃不停，结束才惊觉平常只吃得下一半的起司汉堡竟然无意识下一扫而空，很明显的，我们的饮食习惯也会随着同伴而有所改变。根据2007年哈佛大学研究显示，体重增
加会连带影响到他人，社交团体饮食习惯是会互相影响。所以下次和朋友用餐时多注意自己吃了什么，或是建议以少热量的汤沙拉做为前菜，减少主菜卡路里的吸收。


Day 11 打造完美翘臀
深蹲和跨步是训练出翘臀的最佳方式，建议两项交互做12-15次，想更加精进，尝试在跨步时步伐加大能有效锻炼到大腿前侧、后侧及臀肌升肌肉延展性及耐力。另外，选择在家中以30秒快速爬楼梯，在以慢速爬两分钟做为一套运动持续30分钟也是另一个翘臀好秘方。
Day12 让绿茶取代咖啡
没有什么比上午后一杯香浓咖啡的欢愉，但是你了解咖啡因吗？咖啡因会让你的食欲大增，刚喝下时会有饱足感，他会让你的血糖急速攀升但1小时后会马上就会降低并感到饥饿。营养师Garcia建议不如让绿茶来取代你对咖啡因的中毒，它是最佳抗氧化剂，并且可以有效让身体自然代谢。


Day13 运用瘦身霜身材瞬间小一号
每天规律运动但是手臂上的掰掰肉还是甩不掉，怎么办？建议使用瘦身霜来雕塑局部肥胖，虽然这种方法是暂时性甚至只是视觉上的变化，瘦身霜内含的咖啡因，辛辣籽，海藻和草本成分可以短暂除去四肢多余水分，解决水肿烦恼，甚至有些瘦身霜有仿晒效果，看起来瞬间小一号！
Day14 红酒in 啤酒out!
红酒不再属于正式场合。Garcia表示，红酒是非常好的抗氧饮料之一，比起啤酒它非常温和且对心血管有益处。美国波士顿科学家表示，女性饮用适量红酒不仅对身体有益，还可以维持腰部曲线完美，虽然一杯红酒150大卡，但是一位13年来每天喝两杯红酒的实验者，他的腰围增加竟然比不喝酒的女性来的少。其中原因为何？葡萄酿出来的些许化合物有抑制脂肪增长的功能。
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